불면증 자가테스트 2가지

이 글에서는 불면증에 대한 자가진단 테스트 2가지를 소개하겠습니다. 

불면증

TEST 1

1. 잠들기 어려운 경우가 종종 있나요?

2. 잠이 들었지만, 자주 깨거나 너무 일찍 일어나는 경우가 있나요?

3. 잠을 자고 난 후에 피곤함을 느끼나요?

4. 매일 밤 잠들기 위해 30분 이상 뒤척이나요?

5. 잠이 부족해서 낮동안에 집중이 어려운가요?

6. 스트레스나 걱정 때문에 잠을 잘 못 자나요?

7. 알코올과 카페인을 자주 섭취하나요?

 

위의 7개 중 4개 이상은 불면증일 가능성이 있습니다.

2∽3개라면, 경미한 불면증일 수 있습니다. 생활 습관을 점검해 보세요.

1개 이하라면, 숙면을 취하고 있으며 걱정하실 필요 없습니다.

 

불면증과 수면유도제에 알아보기

 

 

TEST 2

이 테스트는 아테네 불면척도라는 것으로 세계보험기구(WHO)를 중심으로 설립한 '수면과 건강에 관한 프로젝트'가 만든 세계적인 불면증 테스트입니다.

 

아래의 A에서 H까지 8가지 질문에 답하세요.

지난 1개월 동안에 적어도 주 3회 이상 경험한 것을 고르세요.

 

A. 잠자리에 들어서 잠들 때까지의 시간을 얼마나 걸리나요?

1.  눕는 즉시 잠이 들었다.                                       0점

2.  평소보다 조금 시간이 걸렸다.                            1점

3.  평소보다 상당히 시간이 걸렸다.                        2점

4.  전혀 잠을 잘 수 없었다.                                      3점

 

B. 한밤중 잠자는 도중에 깨어나서 다시 잠들기는 어떤가요?

1. 문제가 될 정도는 아니었다.                                0점

2. 조금 곤란한 일이었다.                                        1점

3. 상당히 곤란한 일이었다.                                     2점

4. 전혀 잠을 이루지 못했다.                                    3점

 

C. 원하는 기상 시간보다 일찍 깨어나서 더 이상 잘 수 없었나요?

1. 그런 일은 없었다.                                                0점

2. 조금 일찍 깨어났다.                                            1점

3. 아주 일찍 깨어났다.                                            2점

4. 너무 일찍 일어나서 전혀 잠을 자지 못했다.        3점

 

D. 총 수면시간은?

1. 충분하다.                                                             0점

2. 조금 부족하다.                                                     1점

3. 부족하다.                                                             2점

4. 턱없이 부족하다. 전혀 잠을 잘 수 없다.              3점

 

E. 전체적인 수면의 질은 어땠나요?

1. 만족스럽다.                                                          0점

2. 조금 불만족스럽다.                                             1점

3. 불만족 스럽다.                                                     2점

4. 매우 불만족스럽고 잠을 전혀 이루지 못했다.     3점

 

F. 낮동안이 기분은 어땠나요?

1. 여느 때와 다름없었다.                                          0점

2. 조금 좋지 않았다.                                                 1점

3. 좋지 않았다.                                                         2점

4. 매우 좋지 않았다.                                                 3점

 

G. 하루동안 활동하기에는 어땠나요?

1. 괜찮았다.                                                              0점

2. 조금 활동하기 힘들었다.                                      1점

3. 활동하기 힘들었다.                                              2점

4. 매우 활동하기 힘들었다.                                      3점

 

H. 낮시간에 졸린 적이 있었나요?

1. 전혀 없다.                                                             0점

2. 조금 있다.                                                             1점

3. 많다.                                                                     2점

4. 아주 많다.                                                             3점

 

 

 

총 24점 중

0∽3점은 '문제가 없습니다.'

4∽5점은 '불면증이 조금 의심됩니다. 가능하면 의사와 상담하세요.'

6∽24점은 '불면증이 의심됩니다. 의사와 상당하는 것이 좋겠습니다.'

테스트하는 도중에 6점이 넘어가면 불면증을 의심하면 됩니다.

 

이 진단표는 간단한 참고용이며, 정확한 진단은 전문의와 상담을 통해 이루어 져야 합니다.