스트레칭의 효과와 스트레칭 첫걸음

외부로 보여지는 근육의 중요성이 강조되면서 스트레칭의 중요성은 상대적으로 작아졌습니다.

헬스클럽에서 스트레칭 없이 바로 근력운동을 하거나 러닝머신을 타는 경우를 자주 봅니다.

그러나 스트레칭은 운동을 시작하기 전에 경직된 근육을 풀어주고 몸을 예열시키는 중요한 단계이므로 소홀히 한다며 부상의 위험이나 타인에게 피해를 줄 수도 있습니다.

 

 

 

 

스트레칭의 효과

스트레칭의 주요 효과는 긴장된 근육을 기분 좋게 이완시키는 것입니다.

근육을 부드럽게 풀어주면 신진대사가 활성화되고 혈액 순환이 촉진되어 근육의 탄력성이 증가합니다.

또한, 근육 피로를 줄여 회복을 촉진시키는 데에도 도움이 됩니다.

스트레칭은 관절의 가동 범위를 넓혀 부상을 예방하는 효과도 있습니다.

운동 중 갑작스러운 움직임이나 예상치 못한 동작으로 인해 근육에 부담이 가해질 수 있는데, 근육의 탄력성과 관절의 가동 범위를 넓혀주면 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

스트레칭 첫걸음

스트레칭은 각 동작을 10-30초 동안 유지하는 것이 이상적입니다.

기본 스트레칭 후에는 응용 스트레칭을 추가로 해주는 것도 좋은데, 이는 기본 스트레칭보다 약 3cm 더 움직여 10-30초 동안 유지함으로써 유연성을 더욱 향상시키는 방법입니다.

스트레칭 시 호흡은 느리고 리듬감 있게 지속하는 것이 좋습니다.

예를 들어, 몸을 앞으로 굽힐 때 숨을 내쉬고, 펴진 상태를 유지하는 동안 서서히 들이마시는 것이 좋습니다.

스트레칭은 직접적으로 다이어트와 관련이 있다고 보기는 어렵지만, 근육과 신체의 근지구력을 강화하여 에너지 기초 대사 기능을 향상시킵니다.

이를 바탕으로 식생활 개선과 유산소 운동을 병행하면 스트레칭도 어느 정도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

또한, 스트레칭은 자세 교정에도 유익합니다.

 

기본 스트레칭

햄스트링 스트레칭

이 스트레칭은 허리 통증을 예방하고 다리 뒤쪽의 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

의자에 앉아 한쪽 다리를 뻗고, 발끝을 자신 쪽으로 당기면서 상체를 천천히 앞으로 숙입니다.

이때, 다리 앞쪽이 아닌 뒤쪽 근육, 즉 햄스트링이 당기는 느낌을 받아야 합니다.

상체는 허리를 곧게 유지하면서 편안한 한계까지 숙입니다.

15-30초 동안 이 자세를 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.

반대쪽 다리도 같은 방법으로 반복합니다.

 

어깨 스트레칭

우리의 어깨와 등은 평소 자세가 좋지 않거나 장시간 같은 자세로 있을 때 긴장하기 쉽습니다.

양손을 등 뒤에서 맞잡고, 어깨를 뒤로 당기면서 가슴을 활짝 열어줍니다.

이 동작은 어깨 주변 근육을 이완시키고 상체의 긴장을 풀어줍니다.

가슴이 확실히 열리는 느낌을 받으며, 15-30초 동안 자세를 유지합니다.

이 스트레칭은 어깨의 유연성을 높이고 자세 개선에도 큰 도움이 됩니다.

 

목 스트레칭

많은 사람들이 목에 긴장감을 느끼는데, 이는 잘못된 자세나 장시간 컴퓨터 작업으로 인해 발생할 수 있습니다.

편안하게 앉거나 서서 귀를 어깨 쪽으로 천천히 기울여주세요. 이때, 목의 옆면이 스트레칭되는 것을 느껴야 합니다.

각 쪽으로 15-30초 동안 자세를 유지합니다.

목을 기울일 때는 억지로 누르지 말고, 몸이 편안하게 받아들일 수 있는 범위 내에서 합니다.

이 스트레칭은 목 주변 근육의 긴장을 풀어주고 두통 예방에도 효과적입니다.

 

 

이상으로 스트레칭의 중요성과 효과 그리고 기본 스트레칭에 대해서 알아 보았습니다.

다음에는 스트레칭 밴드(근력밴드)에 대해서 추천해드립니다.

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