지방간 원인, 증상, 치료, 좋은 음식

이 글에서는 지방간의 원인과 증상, 치료와 좋은 음식까지 알아보도록 하겠습니다.

 

정상적인 간에는 약 5%의 지방이 포함되어 있습니다.

그러나 지방간은 간의 무게 중 5% 이상이 지방으로 채워진 상태를 말합니다.

특히 중성 지방(트리글리세라이드)이 간세포에 쌓이게 됩니다.

 

지방간은 간세포에 지방이 과도하게 축적되는 질환으로 섭취한 지방질을 간이 제대로 처리하지 못할 때 발생합니다.

이러한 지방간은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 

건강한 간을 유지하기 위해서 지방간의 원인을 이해하고 예방하는 것이 중요합니다.

아래의 표는 지방간의 주요 원인들입니다.

1. 지방간의 원인

원       인	내           용
비만과 과제중	체내에 지방이 과도하게 축적되면 간에도 지방이 축적되어 지방간이 발생할 수 있습니다. 특히 복부 비만은 지방간의 주요 원인입니다.
고지방 식단	너무 기름진 음식을 과도하게 섭취하면 체내 지방이 축적되고, 이는 간에서도 지방이 축적되는 결과를 초래할 수 있습니다.
과도한 알코올 섭취	알코올은 간에서 대사(해독)되며, 과도한 알코올 섭취는 간세포에 손상을 주고 지방축적을 유발합니다.
당뇨병	인슐린 저항성이 증가하면 체내에 포도당이 세포로 스며들지 못해서 간에 지방이 축적되는 결과를 초래합니다.
고혈압	고혈압은 심혈관계 질환과 관련이 있으며, 이는 간 건강에도 영향을 미칩니다.
고지혈증	혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치가 높으면 간에서 지방이 과도하게 축적될 수 있습니다.
유전적 요인	가족 중에 지방간 환자가 있는 경우, 유전적 요인으로 인해 지방간 발생 위험이 증가할 수 있습니다.
운동부족	운동 부족은 체내 지방 축적을 증가시켜 지방간을 유발할 수 있습니다.
불균형한 식습관	과도한 칼로리 섭취나 영양소의 불균형, 과도한 설탕과 가공식품 섭취는 지방간을 유발할 수 있습니다.
스트레스	만성 스트레스는 코르티솔 수치를 증가시켜 체내에 지방 축적을 유발할 수 있습니다.
약물 부작용	일부 약물은 간에 부정적인 영향을 미쳐 지방간을 유발할 수 있습니다. 드물게 피임약 등 여성 호르몬이나 스테로이드를 포함한 약물등을 오래 복용하면 지방간이 나타나기도 합니다.
과도한 철분 섭취	체내에 철분이 과다한 경우는 간세포에 손상을 주고 지방 축적을 유발할 수 있습니다.
단백질 섭취 부족	단백질 섭취 부족은 간세포에 정상적인 기능을 저해할 수 있습니다.
연령	나이가 들수록 체내 대사 기능이 저하되어 간에서 지방 축적이 증가할 수 있습니다.

증상

증상	내용
피로감	만성적인 피로감을 느끼며, 쉽게 지치고 기운이 없어집니다.
식욕부진	음식에 대한 흥미가 줄고 식욕이 감퇴됩니다.
복통	간이 있는 오른쪽 윗배에 불편감이나 통증이 느껴집니다.
소화불량	소화가 잘 되지 않고, 속이 더부룩하며 메스꺼움을 느낍니다.
황달	피부와 눈의 흰자위가 노랗게 변색됩니다.
복부팽만감	간이 커지면서 복부가 팽창되는 증상이 나타날 수 있습니다.

이상은 지방간의 증상입니다.

하지만, 대부분은 증상이 없으며, 건강검진에서 간 수치(ALT, AST)의 이상이 발견되거나 복부 초음파 검사에서 지방간으로 진단받는 경우가 많습니다.

 

자가진단

지방간의 자가진단 방법에는 아래와 같은 것들이 있으나 절대 의료전문가의 소견을 대신할 수는 없습니다.

1. 증상인식

상기 표에 나타난 증상을 확인해서 의심해 볼 수 있습니다.

2. 위험요인 평가

위의 표 '지방간의 원인에 나타난 내용을 참고하세요.

3. 온라인 검색활용

온라인에 나타난 내용이 모두 참은 아닐 수 있습니다.

 

동반질환

1. 지방간염: 지방간이 염증을 일으키는 상태로, 간세포가 손상될 수 있습니다.

2. 간경변증: 간 조직이 섬유화 되어 간 기능이 저하되는 상태로, 지방간염이 장기적으로 진행되면 발행할 수 있습니다.

3. 간암: 간경변증이 오랜 기간 지속되면 간암으로 발전할 가능성이 있습니다.

4. 대사증후군: 지방간은 대사증후군과 관련이 있습니다. 이는 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등의 위험요소를 포함합니다.

5. 심혈관 질환: 지방간은 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

6. 우울증 및 인지력 저하: 간 기능 저하와 관련하여 우울증과 피로감, 인지력 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

치료와 관리(예방과 생활습관)

지방간의 치료와 관리에는 생활 습관의 개선이 가장 우선되어야 합니다.

지방간의 치료과 관리에 대해 알아보겠습니다.

1. 체중감량: 현재 체중에서 5-10%를 3-6개월 내에 감량하는 것을 목표로 합니다.

                    급격한 체중감량은 오히려 건강에 해로울 수 있으니 천천히 감량합니다.

2. 운       동: 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

                    주 2회 이상, 회당 30분 이상의 유산소 운동을 권장합니다.

3. 식이요법: 과도한 열량 섭취를 줄이고, 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다. 

                     단백질은 지방이 많은 육류보다는 생선과 두부 등으로 대체하고 단순당의 섭취는

                     피합니다.

4. 금주금연: 술은 지방간의 주요 원인 중 하나이기 때문에 반드시 금주해야 합니다.

                     알코올성 지방간은 금주하지 않으면 간염, 간경변, 간암으로 진행될 수도 있습니다.

5. 정기적 건강검진: 지방간은 초기에 증상이 거의 없기 때문에 정기적 건강검진이 중요합니다.

 

간 기능에 좋은 음식

커피: 아직 학계에서도 건강에 대한 의견이 갈리기는 하지만 하루에 커피 한잔이 간에 도움을 준다고 합니다.

채소: 시금치와 같이 잎이 많은 채소를 많이 드세요.

생선: 오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 참치 등

견과류: 염증을 줄이고 간 기능 개선합니다.

강황: 커큐민이 간 손상을 줄입니다.

녹차: 항산화 성분이 지방간의 증상을 개선합니다.

마늘: 체중과 체지방량을 줄이는데 도움을 줍니다.

 

마무리

지방간이 치명적이기는 하지만 생활 습관 개선을 통해 충분히 관리할 수 있는 질환입니다.

합병증과 후발성질환을 고려한다면 사람의 몸은 어느 한 부분 중요하지 않은 곳이 없는 것 같습니다.

항상 강조하는 정기적 건강검진은 질병의 조기발견으로 남은 삶의 질을 좌지우지할 것입니다.

 

지금까지 지방간의 원인과 증상, 그리고 지방간의 관리 등에 대해서 알아보았습니다.

다음의 글에서는 비알코올성 지방간에 대해서 간단하게 알아보겠습니다.