다이어트 1탄! "아침식사는 거르지 마세요" 아침식사가 중요한 이유

다이어트를 할 때 칼로리 걱정이 되시죠? 혹시 칼로리를 줄이려고 아침 식사를 거르고 있지 않나요?

사실, 다이어트에서 중요한 것은 칼로리를 줄이는 것보다 '무엇을 먹느냐'입니다.

 

아침 식사는 하루의 시작하는 에너지이기 때문에, 절대 빼먹지 말아야 합니다. 또한, 아침 식사는 신진대사를 활성화시켜 주기 때문에, 다이어트 성공을 위해 꼭 챙겨 먹는 것이 중요합니다.

 

 

이번에는 다이어트시리즈로 4탄 까지 준비해 보았습니다.  아침 식사의 조건과 추천 메뉴등을 포스팅하겠습니다. 이 글을 읽고 바쁘더라도 아침을 꼭 챙겨 먹고, 건강하게 다이어트를 성공하세요.

 

정말 좋은 정보를 모았습니다. 4탄가지 보신다면 다이어트 성공을 자신합니다.

 

아침에 바쁘고 식욕이 없어 "안 먹어도 괜찮겠지" "원래 안 먹었어"라고 생각하며 아침을 거르는 분들이 있는데, 이것은 좋지 않은 습관입니다. 특히 다이어트 중이라면, 아침을 꼭 챙겨 먹는 것이 중요합니다.

 

 

 

아침식사를 해야하는 이유

1. 기초대사가 올라갑니다.

아침을 제대로 먹으면 위장과 같은 내장 기능이 활발해져 몸이 따뜻해집니다. 몸이 따뜻해지면 기초 대사가 올라가서 자연스럽게 더 건강하고 날씬한 몸을 만들 수 있습니다.

 

사람은 잠자는 동안 체온이 내려가기 때문에 아침 식사를 거르면 체온 올리기가 어려워서 에너지 효율이 떨어집니다.

 

다이어트에 성공하려면 에너지를 효율적으로 소비하는 것이 중요합니다. 단순히 칼로리만 줄이는 것으로는 부족하며, 어떻게 에너지를 소비할 것인지도 고려해야 합니다.

 

에너지를 효율적으로 소비하려면 기초 대사를 높이는 것이 가장 효과적입니다. 기초 대사가 높으면 움직이지 않을 때도 칼로리 소모가 증가하여 자연스럽게 몸이 더 가벼워집니다.

 

즉, 아침을 먹으면 몸이 활발하게 움직이기 시작하고, 칼로리 소모가 쉬워지기 때문에 다이어트 성공을 위해서는 아침 식사가 꼭 필요하다는 뜻입니다.

 

2. 혈당수치의 급상승을 억제하여 과식을 방지합니다.

배고픈 시간이 길어지면, 다음 식사에서 혈당이 쉽게 상승합니다. 몸은 음식을 원하는 상태이기 때문에 빠르게 에너지를 보충하려고 하는 것입니다.

 

몸이 처음 사용하는 에너지원은 당분이기 때문에, 활동을 재개하려면 식사에서 당분을 섭취하게 됩니다.

 

아침 식사를 거르면 전날 저녁부터 점심까지 12시간 이상 공복 상태가 지속되기 때문에, 점심을 먹을 때 혈당이 급격히 상승합니다.

 

급상승한 혈당은 빠르게 떨어져 저혈당 상태로 돌아가고, 이로 인해 몸은 다시 에너지를 원하게 됩니다. 그 결과 배고픔을 느끼고 간식이나 저녁을 과식할 가능성이 커지죠.

 

따라서 아침 식사를 거르면 점심에 과식을 할 위험이 있어, 이를 방지하려면 아침을 꼭 챙겨 먹는 것이 좋습니다.

 

 

3. 먹지 못한다는 스트레스가 쌓이기 쉽습니다.

"먹고 싶지 않은 것"과 "먹을 수 없는 것"은 정말이지, 차원이 다른 이야기입니다. 먹지 말아야 한다고 생각하면, 오히려 더 먹고 싶어지고 스트레스가 쌓이게 됩니다. 영양 측면뿐만 아니라 정신적으로도 식사를 거르는 것은 좋지 않습니다.

 

아침을 바나나 하나나 영양 음료로 대신하는 것이 아니라, 영양 균형을 고려해 준비하면 몸뿐만 아니라 시각적으로도 만족감을 얻을 수 있습니다.

 

거창하게 준비할 필요는 없으며, 나중에 소개하겠지만 간단하게 영양 균형이 맞는 아침을 준비하는 방법도 있습니다.

 

만족스럽고 계산된 아침식사를 하면 하루를 활기차게 시작할 수 있고, 하루가 더 즐거워집니다. 또한, 다이어트로 인한 스트레스와 "먹고 싶다"는 욕구에서도 해방될 수 있습니다.

 

4. 근육의 손실을 방지할 수 있습니다.

배고픈 시간이 길어지고 입으로 들어가는 음식이 없다면 몸은 에너지가 필요한데 마땅히 구할 곳이 없습니다. 다이어트 중에 충분한 에너지를 보충하지 못하면, 몸은 필요한 에너지를 얻기 위해 근육을 분해하기 시작합니다.

 

다이어트에서 중요한 것은 에너지 소비를 늘리는 것인데, 아침을 거르면 그 에너지를 소모하는 데 중요한 근육이 줄어들게 됩니다.

 

근육량을 유지하고 기초 대사량을 높이기 위해서도 아침 식사가 매우 중요하다는 것을 절대 잊지 말아야 합니다.

 

 

 

5.  몸속에 리듬이 생겨 수면에 도움이 됩니다.

수면 부족은 체중 증가를 쉽게 만듭니다.

 

아침 식사를 하면 위장이 활동을 시작하고, 아침 햇살을 받으며 아침 식사를 하는 것이 몸을 깨워 하루가 시작되었음을 알리는 것입니다.

 

우리 몸의 생체 시계는 약 25시간 주기로 작동하는데, 이를 그대로 두면 점차 낮과 밤의 리듬이 어긋나게 됩니다. 생체 시계가 어긋나면 수면 리듬에도 영향을 미쳐, 숙면을 방해하거나 자다깨다를 반복하는 문제가 생길 수 있습니다.

 

사실, 수면 부족은 다이어트의 큰 적입니다! 수면 부족이 지속되면 식욕을 촉진하는 호르몬인 그렐린이 증가해 체중이 쉽게 늘어납니다.

 

그렐린을 억제하고, 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴을 분비하기 위해서는 질 좋은 수면이 매우 중요합니다.

 

아침 식사를 통해 생체 시계를 리셋하면 수면 리듬이 정돈되기 쉬워지고, 깊은 수면을 통해 식욕을 자연스럽게 조절할 수 있게 됩니다.

 

6. 변비 해소에 도움이 됩니다.

변비가 있는 사람은 몸에 불필요하고 안 좋은 것들이 쌓이기 쉬워지고, 체중 감량이 어려워집니다. 변비가 지속되는 가장 큰 이유는 장의 활동이 활발하지 않기 때문입니다.

 

아침에 첫 끼를 먹으면 장이 깨어납니다. 아침 식사는 장의 연동 운동을 촉진해 장이 더 활발히 움직이게 하며, 이로 인해 변비도 해소될 수 있습니다.

 

가능하면 일찍 일어나 충분히 아침 식사를 하고, 그 후 화장실에 가는 습관을 들여보세요. 여유로운 아침 스케줄을 가지면, 자연스럽게 아침에 화장실을 가는 습관이 자리 잡을 것입니다.

 

지금까지 아침식사가 다이어트에 중요한 이유를 알아보았습니다. 다이어트 2탄에서는 살이 찌는 원인에 대해서 알아보겠습니다.

 

"다이어트 2탄! 살이지는 원인은 아침식사가 아니고 과식입니다"

잊지 마세요. 4탄 까지 보셔야 살이 빠집니다.

 

다이어트 2탄! "살이 찌는 원인은 아침식사가 아니고 과식입니다"

다이어트 2탄! 이어보기

 

다이어트 3탄! 아침식단 재료선택

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다이어트 4탄! 간단한 아침식사 메뉴

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