다이어트 4탄! 간단한 아침식사 메뉴

아침에 일어나는 것도 힘든데, 아침식사를 준비한다는 것은 무리일 수 있습니다. 하지만 지금 소개하는 메뉴로 누구나 쉽게 시작할 수 있습니다.

 

 

1. 처음에 시작이 힘들다면 편의점에서 판매하는 간단한 아침식사를 준비해 보세요.

편의점에서 구입한다는 것이 금액적으로 좀 부담이 될 수 있습니다. 하지만 시작을 위한 작은 투자라고 생각해 보세요. 21일(3주)이 지나면 아침식사가 습관이 되고 그때에 서서히 아침식사를 준비하는 것도 좋을 것입니다. 전날 밤에 준비해 두는 것도 좋겠지만 피곤할 때는 쉬어야겠지요?

 

밥은 소분해서 냉동하고 현미와 잡곡이 좋지만 쉽게 시작이 어려우면 안되니까 백미로 시작하셔도 됩니다.

 

반찬으로는 된장국이나 , 계란후라이, 두부조림, 생선구이, 낫또 등으로 하면 좋습니다. 편의점에는 전자렌지에 데울 수 있는 생선구이도 판매를 합니다. 역시 가격이 부담이 되겠지만 시작을 위한 약간의 희생입니다.

 

중요한 팁은 설거지 거리를 많이 만들면 절대 안됩니다. 그릇 2개를 넘어가면 허들이 생겨요.

 

 

 

2. 밥보다 빵을 좋아하는 사람들은?

빵을 좋아하는 분들은 단백질과 야채를 더 많이 섭취해야 합니다. 빵의 가능한 한 호밀이나 곡물빵(딱딱한 빵)으로 선택합니다. 소프트한 식감의 빵은 맛은 있지만 첨가물(버터, 설탕)이 한바가지 입니다. 다이어트 중에는 꼭 피해야 합니다. 

 

반찬으로는 스크램블, 닭가슴살 셀러드, 연어와 셀러드 등으로 합니다.

 

그 외에도 견과류를 요거트에 넣어 먹거나 오트밀과 과일의 조합도 좋습니다. 그리고, 연근이나 고구마, 순무, 우엉등의 근채류도 요리에 이용해 보는 것도 추천합니다.

 

3. 각종 스프를 시간날 때 만들어 두세요.

아침에 몸을 따뜻하게 하고 싶다면 스프를 추천합니다. 한식이나 서양식 모두 가능하며, 재료선택이 자유로워 유용합니다.

 

고기, 생선, 콩 등의 단백질을 주재료로 하고, 좋아하는 야채를 충분히 넣어 보세요. 인스턴트 스프에 재료를 추가하는 식으로 사용하면 좋습니다.

 

※재료를 미리 끓여두면, 원하는 양념으로 쉽게 스프를 만들 수 있습니다. 주말에 미리 준비하여 나눠서 냉동해 두면, 아침에 편리하게 사용할 수 있습니다.

 

4. 요거트와 과일로 비타민을 보충하세요.

다이어트 중에는 비타민이 부족해지기 쉬우므로, 아침 식사에 과일을 추가하는 것이 좋습니다.

 

따뜻한 요구르트에 과일을 넣으면 단백질과 비타민을 동시에 섭취할 수 있습니다. 요구르트는 전자레인지에서 30~40초 정도 데우면 됩니다. 다만, 따뜻하게 하면 비피더스균이나 유산균이 일부 죽을 수 있지만, 이들이 장내에서 유익균의 먹이가 되어 도움이 됩니다.

 

 

 

5. 정말 시간이 없어요! 레토르트 식품이나 냉동식품을 이용하세요.

모두 직접 만들 필요는 없습니다. 우선, 다이어트 방향에 맞는 메뉴를 생각하고 아침에 제대로 먹는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 슈퍼나 편의점에서 판매하는 레토르트 식품이나 냉동 식품을 활용하세요.

 

밥을 짓는 것이 번거롭다면 레토르트 가마솥밥이나 즉석밥을 사용해도 좋습니다. 특히, 가마솥밥은 몸을 따뜻하게 해주며, 계란을 추가하면 단백질도 섭취할 수 있어 매우 유용합니다. 미리 사 두면 편리하게 사용할 수 있습니다.

 

6. 마치며

다이어트 시리즈 4탄까지 작성해 보았습니다.

 

다이어트 중이라도 아침 식사를 거르는 것은 안 됩니다. 아침 식사는 기초 대사를 활성화하고 몸을 활동 모드로 만드는 데 매우 중요합니다.

 

빵과 커피만으로는 영양 균형이 부족할 수 있으므로, 단백질과 식이섬유를 섭취하여 혈당 급상승을 억제하는 것이 필요합니다. 단백질을 포함한 식사는 포만감을 오래 유지하고 점심 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다.

 

바쁜 아침에는 무리하게 요리하지 말고, 슈퍼나 편의점에서 구매할 수 있는 반찬, 간편 식품, 냉동 식품을 활용하세요. 영양 균형을 고려하고 식습관을 바꾸는 것이 중요하므로, 에너지를 다른 곳에 나누지 않는 것도 중요합니다.

 

필요에 따라 보충제를 활용하면서 오전 중에 활동적인 몸 상태를 유지하도록 합시다.

그만두지 않고 계속한다면 실패가 아닙니다. 자! 성공을 시작하시죠.

 

다이어트 1탄 "아침식사는 거르지 마세요" 아침식사가 중요한 이유"

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다이어트 2탄 "살찌는 원인은 아침식사가 아니고 과식입니다"

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다이어트 3탄 아침식단 재료선택

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