건강72 다이어트 3탄! 아침식단 재료 선택 아침 식사에 추천하는 식재료를 소개하겠습니다. 핵심은 '단백질'과 '검은색 식재료'입니다. 1. 기초대사량을 올리기 위해서는 단백질이 필수 입니다.아침 식사에서 중요한 것은 칼로리보다 질입니다. 이런 이유로 칼로리를 줄이기보다는 식재료를 바꾸는 것이 좋습니다. 빵이나 밥 위주의 식단에서 단백질 중심으로 식사를 변경하면 다이어트에 적합한 아침 식사가 될 수 있습니다. 단백질은 근육을 만드는 데 중요한 영양소이며, 하루 섭취 기준량은 약 50g입니다. 낮이나 밤에 고기나 생선을 먹는 것을 고려하여 아침에는 최소 10g, 가능하면 20g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 2. GI값(글리세믹 인덱스)낮은 재료를 선택하세요.※글리세믹 인덱스: 음식이 혈당수치를 얼마나 빨리 올리는 지를 나타내.. 2024. 9. 8. 다이어트 2탄! "살이 찌는 원인은 아침식사가 아니고 과식입니다" 아침밥을 먹었기 때문에 살쪘다고 하는 사람은, 아침밥이 문제가 아니고, 먹는 양이나 내용에 문제가 있는 것 같습니다. 아무리 아침밥이 건강이나 다이어트에 좋다고는 해도, 너무 먹고 칼로리 오버가 되면 상이 찌는 것은 당연한 일입니다. ※이와 같은 경우에는 아침식사를 거르는 것을 고려할 것이 아니고, 아침식사의 양을 조절하거나 점심과 저녁의 양을 조절해 하루 총 섭취 칼로리를 관리하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 아침밥이 체중 증가의 원인이라는 걱정은 줄어들 것입니다. “먹는 것을 좋아해서 식사량을 줄이고 싶지 않다면, 그만큼 활동량을 늘리세요.” 아침을 먹으면 몸이 활발하게 활동 모드가 되어 운동 효과도 높아집니다. 통근할 때는 목적지의 한정거장 앞에서 내려서 걷거나, 엘리베이터 대신 계단을 이용해 운.. 2024. 9. 8. 다이어트 1탄! "아침식사는 거르지 마세요" 아침식사가 중요한 이유 다이어트를 할 때 칼로리 걱정이 되시죠? 혹시 칼로리를 줄이려고 아침 식사를 거르고 있지 않나요?사실, 다이어트에서 중요한 것은 칼로리를 줄이는 것보다 '무엇을 먹느냐'입니다. 아침 식사는 하루의 시작하는 에너지이기 때문에, 절대 빼먹지 말아야 합니다. 또한, 아침 식사는 신진대사를 활성화시켜 주기 때문에, 다이어트 성공을 위해 꼭 챙겨 먹는 것이 중요합니다. 이번에는 다이어트시리즈로 4탄 까지 준비해 보았습니다. 아침 식사의 조건과 추천 메뉴등을 포스팅하겠습니다. 이 글을 읽고 바쁘더라도 아침을 꼭 챙겨 먹고, 건강하게 다이어트를 성공하세요. 정말 좋은 정보를 모았습니다. 4탄가지 보신다면 다이어트 성공을 자신합니다. 아침에 바쁘고 식욕이 없어 "안 먹어도 괜찮겠지" "원래 안 먹었어"라고 생각하며.. 2024. 9. 8. 백내장의 증상, 수술과정, 수술후 회복, 주의사항 1. 백내장의 발생요인 2. 백내장은 어떻게 치료하나요? 3. 인공수정체 삽입 4. 최신 백내장 수술 방법 5. 백내장 수술 후 발생할 수 있는 부작용 6. 인공수정체 위치 변동 및 후발성 백내장7. 당뇨병과 백내장의 관계 8. 백내장 수술 후 주의사항 1. 백내장의 발생요인백내장은 눈 안에 있는 '수정체'라는 투명한 렌즈 같은 부분이 뿌옇게 흐려지는 상태를 말합니다. 주로 나이가 들면서 노화 현상으로 발생하는 경우가 많아서, 노인성 백내장이 대부분입니다. 요즘은 평균 수명이 길어지면서 백내장 환자도 점점 늘고 있습니다. 하지만, 나이와 상관없이 태어날 때부터 백내장을 가지고 있기도 하고, 당뇨병 같은 전신 질환이 있거나, 눈을 다쳤을 때도 생길 수 있어요. 또한 눈에 다른 질환이 있을 때도 백내장이 생.. 2024. 9. 5. 추석 연휴 응급실 찾기, E-gen(2024년) 2024년 추석연휴, 응급실 찾기 의료포털 'E-gen'어플을 미리 깔아 놓는 것도 도움이 될 수 있습니다. 응급실 찾기(www.e-gen.or.kr) 응급의료포털(Egen) 어플리케이션 다운로드(겔럭시) 응급의료포털(Egen) 어플리케이션 다운로드(아이폰) 약국찾기 민간구급차찾기 ▲보건복지콜센터(129) ▲구급상황관리센터(119) ▲시도콜센터(120) 추석 연휴 동안 521곳의 응급실이 운영됩니다. 아래사항을 참고하세요.추석 연휴(12~15일) 동안 응급실과 병원 약국 운영.보건복지부는 전국 521곳의 응급실 운영을 발표.보건소는 추석 당일에도 진료를 지속.재난 상황에 대비한 중앙 응급의료 상황실 운영.주요 포털에서 긴급 의료 정보를 쉽게 검색 가능. 증상에 대한 판단이 어려울 경우에는.. 2024. 9. 3. 녹내장은 빠른 발견과 치료가 최선 녹내장은 완치할 수 없고 방치하면 실명을 하게 되는 무서운 질병입니다. 그렇다고 개인이 관리한다고 예방을 할 수 있는 질환도 아닙니다. 몸이 천냥이면 눈이 구백 냥이라는 말도 있습니다. 그만큼 중요하다는 말입니다.예방을 할 수 없는 만큼 발견이 정말 중요합니다. 늦지 않게 발견해서 치료한다면 최소한 진행을 늦출 수 있습니다.※상당히 긴 글입니다. 강조부분을 집중하셔서 훑어보면 이해할 수 있도록 신경 썼습니다. 1. 녹내장이란 무엇인가요? 2. 눈의 구조와 방수의 순환 3. 녹내장의 증상 4. 녹내장의 종류와 발생원인 5. 녹내장의 검사 6. 녹내장의 치료 7. 종류별 녹내장의 치료 1. 녹내장이란 무엇인가요?녹내장은 안압과 시신경에 관련된 질병입니다. 보통, 안압으로 인해 시신경이 지속적으로 손상되면.. 2024. 9. 3. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 12 다음
